心语有约 考研心理调试指南
学会时间管理，合理利用时间
考研复习过程之中，需要记忆巩固的学科和知识点复杂繁多，想要收获理想的状态就需要合理规划自己的时间，可以将考前的这段时间划分为不同的时间轴，每一时间轴对应一个目标。例如，在这一个月里我要尽可能多地背诵知识点，规划这一周里每个学科我要复习到哪里，将时间轴不断细化，最终厘清每一天的上午、下午和晚上，我要怎样复习。
管理心理学的时间管理原则将事情整理为
重要的、不重要的、紧急的和不紧急的四个象限，根据这个原则，事务有轻重缓急，我们应率先处理紧急的和重要的事情。
Part 2
建立社会支持系统
虽然我们常说，考研之路漫漫，只能一个人走，但也别忽略身边人的影响。从外部因素来说，建立社会支持系统也很重要，要和朋友，家人，同学或是恋人保持联系，一个积极进取的搭档可以帮助我们解决很多方面的问题，如考研信息的收集交流、高效复习方法的分享，彼此间还能分享喜乐，分担压力。
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Part 3
学会放松，锻炼身体
随着考试日期临近，一些人会产生心理上的压迫感。面对这种情况，我们可以采用一些常用的放松技巧。例如，腹式呼吸、冥想等，还能通过发展日常的兴趣爱好来舒缓身心，烹饪、阅读、运动、听音乐都是很好的选择。此外，也可以进行一些科学的运动来缓解压力，具体参考以下步骤：
1.从一些运动量小，比较缓和的运动开始，如慢跑、打太极等，使心情平静下来后再过渡到运动量大的项目；
2.变换运动环境，利用求新求异的心理，通过环境变化达到缓解压力的效果，经常在室内长时间学习的同学可以利用周末或者不需要学习的晚上，与朋友一起在户外散心;
3.运动前调节心理有利于在运动中更好地释放压力，可以闭目养神，对着镜子鼓励自己，听一首喜欢的音乐等；
4.运动时注意均匀呼吸，注意周围的环境，如阳光、风、天空等，使身体有新的感受；
5.不要固定进行某一项体育运动，多尝试不同的体育运动，既能改变情绪，又能拓展视野；
6.吃碱性食物，可以中和肌肉在运动后释放的酸性成分，有助于缓解疲劳，调节不良情绪。
Part 4
关注学习疲劳，维护好脑健康
考研是一个需要长时间坚持的过程，学习疲劳是很常见的现象。面对这样的情况，可以调整学习动机，保持足够的热情和兴趣；学会劳逸结合，科学用脑，在长时间学习后可以稍作休息，换换脑子；同时结合自己的实际情况权衡利弊；最后是创立并利用良好的学习环境，增加学习效果。
Part 5
学会以平常心看待考试
越是重要的考试，越是要以平常心对待，在大型考试中，正常发挥就是超常发挥。如何在考试中调节心态呢？下面让我们跟着视频来学习一下吧~
没有比脚更长的路
没有比人更高的山
愿你以渺小启程
以伟大结束
-The End-
策划| 心理健康教育中心
编辑| 吴淼
校对| 吴淼
审核| 王莹 李晴
（部分图文来源于网络）返回搜狐，查看更多